نکات مختلفی وجود دارند که برای پرورش ماهیچهها میتوان از آنها استفاده کرد. نوع تمرینها، تغذیه، خواب و استراحت همگی در بالا بردن حجم ماهیچهها موثر هستند. برای پرورش عضلات میتوانید از گامهای زیر استفاده کنید.
(بیشتر…)
