ورزش بر روی تردمیل زمانی که هوای بیرون مساعد نیست میتواند ایده آل باشد. استفاده از تردمیل بسیار ساده است اما ممکن است اشتباهات کوچکی در حین استفاده از آن باعث ضرر رسیدن به بدن شود.
هنگامی که بدن برای ورزش کردن آماده نیست، فرد نمیتواند خود را به سرعت تردمیل برساند و بدین ترتیب خیلی سریع ورزش را متوقف میکند. گرم کردن مناسب بدن از درد و آسیب دیدگی جلوگیری میکند.
هنگامی که در تمام طول مدت دویدن بر روی تردمیل مجله میخوانید، به خود فشاری نمیآورید و تمرین خود را شدیدتر نمیکنید. بنابراین اثرات آن را نیز نخواهید دید. برای نتیجه گرفتن باید خود را به چالش بکشید.
اگر به هنگام دویدن بر روی تردمیل به آن شیب بدهید، فعالیت بیشتری خواهید کرد و پای شما بیشتر کار میکند. اگر به دستههای تردمیل تکیه کنید از فشاری که بر بدن شما میآید کاسته میشود. شما فکر میکنید که بیشتر فعالیت میکنید و بدن شما بیشتر کار میکند اما در واقع با تکیه کردن به دستهها کار خود را آسان کردهاید.
حرکت کردن بر روی تردمیل با یک سرعت خاص باعث میشود که ورزش خسته کننده شود. علاوه بر این شما باید ابتدا و انتهای تمرین با سرعت کم حرکت کنید تا بدن در ابتدا گرم شود و در انتها خنک شود. میتوانید باتردمیل ورزشهای شدید و کوتاه مدت نیز انجام دهید.
ابتدا سرعت تردمیل را کند کنید و سپس از روی تردمیل پایین بیایید. پایین آمدن و پریدن از روی تردمیل در حال حرکت با سرعت زیاد باعث میشود که آسیب ببینید و ساق پای شما پیچ بخورد. ممکن است کمی معطل شوید تا حرکت تردمیل آرام شود اما این کار بهتر از آسیب دیدن است.
منبع: ایسنا
دیدگاه های شما