پياده روي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پياده روي ميکنيد و قصد داريد حين پياده روي کالري بيشتري بسوزانيد و قصد داريد با اين کار وزنتان را کنترل کنيد، بايد کمي بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد.
در اينجا راه هايي براي اينکه بتوانيد حين راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيد، توصيه شده است:
پياده روي اي که تمام مدت با گام هاي يکنواخت انجام شود، کالري کمتري مصرف ميکند. به جاي اينکه در پياده روي، سرعت ثابت و يکنواختي داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد.
سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد که نتوانيد به راحتي صحبت کنيد. در اين سه دقيقه روي حرکات خود تمرکز بيشتري داشته باشيد.
مي توانيد اين دورههاي سه دقيقه اي را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده روي شما 30 دقيقه شود. اين کار باعث مي شود که کالري بيشتري بسوزانيد. به علاوه ميزان تحمل پذيري و استقامت خود را نيز افزايش مي دهيد.
پيادهروي روي شن، در مقايسه با پيادهروي روي سطح خيابان و سنگفرش، کالري بيشتري مصرف ميکند. راه رفتن روي شنها نسبت به سطوح صاف ديگر، 50 درصد کالري بيشتري ميسوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن روي خاکهاي نرم را امتحان کنيد.
پيادهروي روي هر سطح نرميکه پاي شما کمي در آن فرو رود، نسبت به سطوح صاف کالري بيشتري مصرف ميکند.
هنگامي که راه ميرويد، غير از پاها، از ساير اعضاي بدن نيز تا آنجا که ميتوانيد استفاده کنيد. شانهها، قفسه سينه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد.
هرچه بيشتر حرکت کنيد، کالري بيشتري ميسوزانيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده روي معمول خود کنيد، با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.
مطالعات نشان ميدهد افرادي که هنگام ورزش کردن به موسيقيهاي ورزشي گوش ميکنند، سختتر و طولانيتر از افرادي که بدون موسيقي ورزش ميکنند، به فعاليت ميپردازند.
اگر بيرون از خانه پيادهروي ميکنيد، مسير خود را طوري انتخاب کنيد که شامل سطوح شيبدار و تپههاي کوچک باشد.
بالا رفتن از شيبها باعث ميشود که ضربان قلب شما افزايش پيدا کند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي کنيد با همان سرعت و گامهايي که در سطح صاف پيادهروي ميکرديد، از شيبها بالا برويد.
با افزودن مقداري شيب به پيادهروي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهد شد.
ميتوانيد يک لباس سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن کالري بيشتري مصرف شود. اگر نميخواهيد چنين کاري انجام دهيد، ميتوانيد از يک کيف يا کولهپشتي که حاوي چند کتاب باشد، بر دوش خود استفاده کنيد و آن را در هنگام پياده روي حمل کنيد.
از حمل وزنه يا چيزهايي که با دست حمل مي شوند، خودداري کنيد، زيرا خطر آسيب ديدن شما افزايش مييابد.
منبع: تبیان
دیدگاه های شما