ویتامین D از جمله ویتامین‌هایی است که دریافت آن از طریق منابع غذایی، نورآفتاب و مکمل‌های غذایی از دوران کودکی تا کهولت برای تداوم سلامت ضروری است.

ویتامین دی و پیشگیری از بیماری ها

ویتامین D باعث استحکام استخوان ها می شود هم چنین این ویتامین در برابر دیابت ، سرطان ، آترواسکلروز ،بیماری های قلبی و افسردگی فرد را حفاظت می کند. محققان میگویند که ویتامین D از نور خورشید، مواد غذایی و مکمل های غذایی بدست می آید.

ویتامین D باعث افزایش استقامت استخوان ها می شود

ویتامین D از زمان جنینی تا پیری نقش عمده ای در حفاظت از استخوان ها دارد . بخشی از کلسیم توسط مواد غذایی جذب می شود. در افراد سالمند روزانه خوردن یک عدد قرص کلسیم می تواند نقش بسزایی در افزایش استقامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان داشته باشد. کودکان هم به ویتامین D برای جلوگیری از نرمی استخوان نیاز دارند.

ویتامین D و بیماری ام اس

بیماری ام اس به سلسله اعصاب صدمه می زند. مطالعات جدیدتر نشان می دهد که نقصی در ژنی وجود دارد که منجر به کاهش سطح ویتامین D می شود، نقص این ژن در بعضی افراد باعث بروز ام اس می شود.

ویتامین D و دیابت

مطالعات نشان می دهد ارتباط معناداری بین سطح پایین ویتامین D و دیابت و سطح قند خون وجود دارد .اما بررسی ها این را که مصرف مکمل های ویتامین D باعث عدم ابتلا به دیابت می شود را نشان نداده است.

کاهش ویتامین D و افسردگی

ویتامین D در رشد و تکامل مغزی نقش عمده ای دارد. برخی از تحقیقات نشان می دهد که سطح بالایی از ویتامین D باعث کاهش علایم افسردگی می شود.

چگونه با نور خورشید ویتامین D جذب بدن می شود؟

هنگامی که نور خورشید بر روی پوست شما می تابد ، باعث جذب ویتامین D می شود. نور خورشید منبع غنی از ویتامین D است اما به اندازه کافی نیاز را برطرف نمی کند.

چه غذاهایی حاوی ویتامین D می باشد؟

بسیاری از غذاهایی که ما می خوریم به صورت طبیعی ویتامین D ندارند. ماهی آزاد ، سالمون و بسیاری از ماهی های دیگر سرشار از ویتامین D است. مقادیری ویتامین D در زرده تخم مرغ ، جگر گوسفند ، شیر و غلات یافت می شود.

روز خود را با ویتامین D شروع کنید

می توانید صبحانه خود را با ویتامین D شروع کنید. شیر، آب پرتغال سرشار از ویتامین D است که برای یک صبحانه توصیه می شود.

مکمل های ویتامین D

بسیاری از افراد تمایل دارند که مکمل های ویتامین D را مصرف کنند. مکمل های ویتامین D میزان ویتامین D را در خون بالا می برند.برای مصرف ویتامین D با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه کمبود ویتامین D را تشخیص بدهیم؟

در بسیاری از افراد کمبود ویتامین D با خوردن غذا و مکمل های غذایی جبران نمی شود. برخی عوامل باعث کاهش سطح این ویتامین می شود . برای مثال در 50 سالگی و بالاتر ،پوست تیره ،بیماری های کبدی، بیماری های گوارشی باعث کاهش ویتامین D می شود.

منبع: سلامت نیوز